ilość powtórzeń

[...] chyba lepiej niz tu, bo w fitnessie jestem calkowicie zielona) i czy ja za bardzo nie urosne? w koncu moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej i wyrzezbienie miesni. czy ilość serii, ilość powtórzeń w seriach,długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami mam sobie sama dobrac? na poczatku robic po jednej serii?

Dla początkujących bardzo dobry jest Stronglifts 5 X 5 For Beginners Program. Wszystko jest w nim wyjaśnione od A do Z (ilość dni w tygodniu, jakie ćwiczenia, ilość powtórzeń, serii, progresja,itd.). Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-04-01 12:18:57

Tam było kilka kategorii wagowych, skupmy się na kategorii 90,1-100 kg w tabeli widać 6 zawodników między innym Polak. Wynik był liczony w kg tzn. ilość powtórzeń razy waga wyciskana i pomnożone przez współczynnik wagowy dało ilość punktów. Np. W tej kategorii zwyciężył zawodnik z Litwy Mindaugas Galminas, który sztangę ważącą 95 kg przy wadze [...]

[...] w tygodniu w zupełnosci wystarczy. Mam na myśli intensywny trening. Oczywiście jak jesteś zalany na brzuchu to cudów nie oczekuj. Jaki mam zastosować trening masa rzeźba ilość powtórzeń 3,5,8,15 Albo masa albo rzeźba. Diete sobie ułożyłem ale nie wiem czy dobra Ułoż ponownie przeczytawszy wpierw posty podwieszone z początku działu. Spalacze [...]

Chciałbym żebyście ocenili plan i ew pomogli mi jakoś to poprzestawiać żeby było dobrze założeniem jest klatka, bic ,tric 2x w tyg mocny i słabszy trening. Taki sam trening robi koles CRNX tylko ze ma inaczej poustawiane ćwiczenia pon. klatka(mocno)plecy (gorny odcinek-grzbiet) brzuch wtorek.nogi (mocno)+ciagi na prostych nogach +barki [...]

[...] sprawdzić swoje możliwości w trakcie rywalizacji z innymi zawodnikami, Trójbój Atletyczny jest to dyscyplina sportowa składająca aię z trzech konkurencji wykonywanych na ilość powtórzeń w skład TA wchodzą : - wyciskanie leżąc na ławeczce, sztangi o wadze 100% wagi własnego ciała zawodnika - limit czasu 2 minuty , - podciąganie na drążku - [...]

Jeżeli zależy Ci na rzeźbie, to zasada jest prosta, zwiększasz zdecydowanie ilość powtórzeń (nawet do 15 w jednej serii) kosztem obciążenia. Dla znacznego podniesienia intensywności treningu skracasz długość przerwy, możesz się pobawić w serie łączone, czyli wykonujesz powiedzmy 12-15 powtórzeń uginania ramion ze sztangą i bez żadnej przerwy [...]

To dobrze ze czujesz te cwiczenia to wielki plus ;-) jesli chcesz większych klamotów to zmniejsz ilosc powtórzen i zwieksz ciezar. Wiosłowania sztanga i sztangielką to ciężkie ćwiczenia więc nawet dobrze jest troszke wrzucic ciężaru ale nie kosztem techniki ! Osobiscie zmieniłbym kolejność ćwiczen 3 z 4 ;-) Zastanawiam się czy robić wiosłowanie w [...]

"o ile się niemyle progresja polega na tym że ćwiczymy np 4 serie w tym 12-10-8-6 seri czyli zmniejszamy w nastepnych seriach ilość powtórzeń ale dokładamy cieżar? jesli się myle to proszę o wyjasnienie, mój problem polega na tym ze bede ćwiczył na mase i mam same krązki po 10 i 20 kg wiec niemam jak zmieniać tych obciażeń w następnych [...]

[...] patrze. 2.jakis archaiczna piramide!! 12/10/8 jeszzce osobie z stazem 2 miesiace 3.rozkład parti Barki Nogi 4. tak na prawdę nie musi nigdzie być progresji. może być stała ilość powtórzeń. ale tak dla urozmaicenia.. (to jak w koncu z ta progresja skoro ja zastosowałes ) powiem szczerze plan który podajesz bo dalej nie moge juz komentowac sie [...]

[...] patrze. 2.jakis archaiczna piramide!! 12/10/8 jeszzce osobie z stazem 2 miesiace 3.rozkład parti Barki Nogi 4. tak na prawdę nie musi nigdzie być progresji. może być stała ilość powtórzeń. ale tak dla urozmaicenia.. ad1. bardzo konkretny argument, w sumie to nie mam co odp. ad2. jak i ad4. - tak jak powiedziałem - progresja może być ale nie [...]

Czy to ma wpływ: jesli tylko podkurczają sie powoli to nie, gorzej jesli podkurczasz je dynamicznie, wtedy pomagasz sobie w podciaganiu sie. Sylwetka powinna byc taka: nogi zgięte lekko w kolanach,stopy do tylu, uda przedluzeniem linii tułowia czyli nie podciagamy ich w zadna strone. Treningow jest tutaj bardzo wiele, wystarczy ze poszukasz, a [...]

[...] sobą , ale tak że plecy masz wyprostowane, następnie unosisz jedną noge do góry i wyprostowujesz kolano, trzymasz 3 sek. I tak z 20-30 razy na każdą nogę a później zwiekszyć ilość powtórzeń. Z tej samej pozycji podnosisz nogę ale zgiętą - równo w bok i też trzymasz. Ogólnie czuć jak mięśnie dupska pracują a tyłek twardnieje ;D Jak ktoś lubi to [...]

Nie ma czegoś takiego jak trening na masę, ja robię czasami 5 powtórzeń a czasami i 100 się zdarzy trzasnąć ;p Chodzi o to żeby pobudzić mięsień do wzrostu, czucie, a nie ilość powtórzeń. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-24 20:44:24

Jakiś konkretny FBW(jakie ćwiczenia, ilość powtórzeń)? mogę go robić tylko w pon,środy i piątki :)

Jakiś konkretny FBW(jakie ćwiczenia, ilość powtórzeń)? mogę go robić tylko w pon,środy i piątki :) trening fbw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e038c408924e49e7857cf7d9ba377cea.jpg

Rony 10. Moim zdaniem zapomnij o skakance i zacznij robić rowerek w twoim przypadku polecił bym nad czczo 20-25 min. i po treningu zaczynasz od 25 minut docelowo 1h. 5 razy w tygodniu!. nie wiem czemu uważasz że duża ilość powtórzeń ,,zabija siłę''???? 133mhz ma racje z dietą ,,low carb'' tylko mądrze ją ułóż ! Pozdrawiam.

wyrzuciłbym te superserie.chyba ze masz na mysli mały ciezar i podnoszenie do załamania.ogólnie ćwicz na małych cięzarach i wykonuj duża ilośc powtórzeń w serii.co do planu konkretnie niech sie ktos jeszcze wypowie bo nigdy nie cwiczyłem na rzeźbe

Zmienić kolejność ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń. Albo w ogóle zmienić ćwiczenia.

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]